Nos dias de hoje, a palavra “ansiedade” caiu na boca do povo. Tem
sido cada vez mais comum conversar com alguém que se diz ser ansioso. Ou talvez
você mesmo se auto intitule assim. Mas o que é, afinal, a ansiedade?
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Do ponto de vista da Gestalt-terapia, a ansiedade é um estado
emocional dirigido para o futuro. Ou seja, é uma preocupação incômoda – e normalmente pessimista –
com algo que ainda não aconteceu. Porém, existem muitos mitos acerca do que é
ou não ser ansioso. E, por isso, preparamos abaixo 4 coisas que você precisa
saber sobre ansiedade:
1) Todo mundo é ansioso
A ansiedade, da forma como está sendo descrita aqui, vai atingir a
todas as pessoas, em algum momento. Todos nós passamos por situações mais
estressantes, que acabam nos fazendo projetar no futuro: “como vai ser se eu
sair deste emprego? Agora é um bom momento para mudar de casa? Será que vou
conseguir aquela vaga? O que eu vou fazer se não conseguir? Caso ou compro uma
bicicleta?” Esses são questionamentos pelos quais qualquer um de nós pode
passar. E, de forma geral, é bom que seja assim. Afinal de contas, é necessário
planejar. Precisamos fazer planos para o futuro. A grande questão é o que
acontece quando as coisas saem do planejado. Como lidamos com isso?
O DSM e o CID-10 descrevem os transtornos de ansiedade como sendo
preocupações excessivas com os
eventos e atividades diárias. Porém, o que é excessivo? Como definir esse
limite? Como saber se o quanto eu me preocupo é muito, pouco ou suficiente? O
importante aqui é saber que esta é uma questão que só você pode responder. Você
é a única pessoa que pode saber se seu nível de preocupação é algo que tem lhe
causado prejuízos significativos no
seu dia-a-dia.
2) Você precisa controlar sua ansiedade! Será???
Este é o conselho que provavelmente todas as pessoas com quem você
decidiu compartilhar sua ansiedade te deram. Como descrito anteriormente em
outros textos (como neste aqui),
normalmente tendemos a rejeitar as nossas características que não gostamos. O grande
problema é que, ao fazer isso, você vai tentar cuidar para que essa
característica nunca aflore, reprimindo-a. Porém, não é porque você escolhe
esconder sua ansiedade que ela deixará de existir. Pelo contrário: ao tentar
reprimi-la, você está evitando entrar em contato com ela e, por consequência,
de refletir sobre ela. E isso irá, na verdade, contribuir para ela que fique
cada vez mais forte.
Imagine que você está vivenciando uma situação que o(a) deixe
ansioso(a). Quando o sentimento de ansiedade vem, acompanhado pelos pensamentos
ansiosos, você escolhe simplesmente ignorá-los e agir como se eles não
estivessem ali. Além disso, você sente raiva de si mesmo por ter esses tipos de
pensamentos, o que também contribui para te deixar ainda mais nervoso(a). Isso
ajuda em alguma coisa? É claro que não. E pelo contrário, só atrapalha!
Mas, o que fazer, então? A resposta é simples, embora nada fácil de executar:
aceitar. Quanto mais eu me dou conta da minha ansiedade, e dos pensamentos
ansiosos gerados por ela, mais posso integrá-los e aceitar a mim mesma, além de
desenvolver estratégias para lidar com as dificuldades do dia-a-dia.
3) Planejar o futuro é importante, mas não se esqueça de focar no
presente
Quando se passa todo o tempo preocupando-se com o futuro, é difícil
sobrar tempo para dar atenção ao presente. Uma das técnicas utilizadas com
pessoas que apresentam sintomas ansiosos é ensiná-las a se conectar com o
aqui-agora. Isso pode ser feito de várias formas, preferencialmente conduzidas
por um profissional qualificado, mas todas elas têm como princípio fazer uma
pausa nos pensamentos preocupantes e direcionados para o futuro – “preciso ligar para aquele cliente; preciso responder aquele e-mail;
não posso me esquecer de levar aqueles documentos amanhã; hoje precisa dar
tempo de fazer tudo que eu preciso fazer” –
e focar no que você estiver de fato vivenciando no momento: “como estou me
sentindo agora? Qual atividade estou realizando neste momento e o quanto estou
entregue a ela? Como está minha respiração? Existe alguma parte do meu corpo
tensa?”
É super importante ter um planejamento, construir um projeto de vida.
No entanto, é necessário haver o equilíbrio disso com o momento presente.
Afinal, o perigo de estar o tempo todo voltado para o futuro é acabar não
vivenciando inteiramente as experiências do seu tempo presente.
4) A psicoterapia pode te ajudar
Um dos recursos mais eficazes para ajudar as pessoas a lidar com sua
ansiedade é a psicoterapia. A Gestalt-terapia, por exemplo, é uma abordagem que
tem como objetivo promover o “dar-se conta”, ou seja, auxiliar o(a) cliente a
tomar consciência de sua forma de ser-no-mundo.
Recomendado: O que é a Gestalt-terapia?
A psicoterapia vai ajudá-lo(a) a alcançar a integração descrita no
item 2 para que, a partir daí, você possa decidir se quer mudar ou não, e como
seguir seu caminho. E os psicólogos do Janela Interna podem ajudá-lo(a) nisso!
Entre em contato.
fiquei ansioso demais para comentar. Perls disse que posso comentar depois. Bricadeirinhas a parte, um bom texto. Valeu!!
ResponderExcluirExcelente texto :) Parabéns!
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